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　　先看图

　　你是📦不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让⬆我们的身体付😱出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🍩各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🚼作——站立，就能带来意想💺不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🥚和久坐行为指南》中指出，不🌪管是坐还是躺，只要人👐体在清醒状态下消耗的🕴能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🔳会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🕶风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🚬腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🤙群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🐣安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🎹蠕动缓慢无力，食物🦈在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🌨会自然收紧发力🥨，特别是腹部肌肉，它主动收缩可♈以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🧡坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮💶功能障碍标志物等指标都下🈸降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风👡险更低了！

　　这📭首先是因为站着的📍时候肌肉收紧，会比坐着时燃🕣烧更多热量，因此身♈体也有更多机会🎗分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📳腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🎖一样帮助血液回🎤流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🌱肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🕝纪之后，要是没有受到📮足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可📊能引发肌少症。

　　但站立🏊可以让腿部、臀部、核💬心等部位的肌肉都持续处于轻度🍨收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🤙身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🐰于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🍑直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🍯踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些😞常见的错误站姿，快看看你中招🚼了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🦓姿势不光挤压胸🕕腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状👘可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🎽少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🤣得太狠会😿使腰椎过度前凸，椎间盘后部🈴压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍟易导致腰痛，还容易增加腰椎🕉间盘突出的⏸风险

　　膝超伸

　　喜欢🈲站得格外笔直的朋友，观察一下自🏉己的侧面，如果发现小腿🏕肚后凸、大腿小腿👾不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🆙度后顶的站🕴姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🕔。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风💱险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🏎低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🍹很严重，那可能是🔝足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🕔磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🍍外翻还是内翻，站立时都🍇会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🏙性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😶站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正😣黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🌉部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🗼被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌇分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🌮有力量。长期坚持还有🍖助于矫正脊柱、纠正驼😾背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🐮的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🆒双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🥁身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的⛺肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🌯肢血液循环，更加♌有益心血管健康，特别适🕉合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🦕脚的过程中，注意保持呼吸均🤓匀，不要憋气。

　　虽说🚊适当站一站有很多好处，但也🥣要控制好时间。研究指出，每天站立🧜时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病👃风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏯一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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近日，中🐩共中央组织部关于在防汛抢险🤚救灾中充分发😰挥基🏿层党组织战斗堡垒作用🎨和广大党员先锋♓模范作用的通知指出，“要组织乡镇(街道)、村(社区)干部依托网格，逐🎲户排查受灾情况，解救被困群众，推动灾区尽😎快恢复正常生产生活秩序，确保受灾群众有饭吃、有衣穿、有住处、有干净饮水，有病🥄能够及时医治，积极做好🏅受灾地区群🧟众安置救助和灾后重建工作。”　　防汛救灾这场突如其☝来的“硬仗”，既是检验党员干部💪初心使命的“试金石”，更是必须答好🎴的“民生必答题”。面对群众的❔急难愁盼，广大党😴员干部既要有冲在一线的勇🌳气和决心，更要有沉在基层的责😮任与细致，要始终站🌵稳人民立场，在及🔙时回应群众所需中体现担⛎当，在持续跟进关心🐳帮扶中展现作为，真正将人🕗民至上、生命至上🌐理念转化为防汛一🔦线的实际行动。　　想在前，“事无巨细”解民困。党员干部必须时刻绷🥔紧防汛这根弦，把各🏗种困难想在前面，把各项😻准备工作做在前面，用十足🔎的准备应对潜在的风险，才能让“汛情再急，群众心不慌”“雨势再大，安全感不减”。要在意识、机制、节奏、措施等各🍮方面全面检视、抢先一步，组织开🥕展应急演练，向群众普及🍗防汛知识和避险技能，提升群🔠众的防灾自救能力，形成全🎟民参与防汛的良好局面。主动深入基层📴一线🧡开展风险隐患排查，对河流堤坝、地质灾👏害隐患点、城市低洼地带等重点区域👕进行“地毯式”巡查，确保隐患早发💘现、早处置，将“绣花功夫”下在防汛救😐灾的每一寸堤岸、每一个角落。　　冲在前，“当仁不让”显担当。当前正值🕟防汛关键期，放眼山间、地头、库边、道路，党员干部、驻村工作队员的身影无处不在，蹚着积水⛄排障除险、顶着暴雨🐹转移群众、忍着伤痛清淤通🥊路……这些身影😝成为逆行在暴雨洪水中最🌙亮眼的红，让人民群众有依靠、有希望。当人民群众生⛪命财产安全受到威胁🐓时，抢险救援就是与👁时间赛跑、与死神较量的战场。党员干部要以“我先上”“跟我上”的果敢担当，在洪🚩水里架起人墙、在滑坡处开辟通道，哪里有险情🔓就像钉子一样扎向哪里，哪里最危险🖌就像旗帜一样挺立在哪里，用“硬脊梁”扛起最重的担子、托举最大的希🐚望。践行“一个都不能少”的承诺，优先保障老人、儿童、残疾人等弱🌭势群体安全转移，真正⛴在滔滔洪水中筑起守护🐈人民生命安全的“钢铁长城”。　　守在前，“细水长流”惠民生。暴雨会停，但防汛一丝都不🧖能松懈，保障民生一🦍刻也不能停。防🏂汛救灾不仅要打🦈赢抢险救援的“攻坚战”，更🕘要做好民生保障的“持久战”。洪水退去后，受灾群众的生活🔜安置、生产恢复、心理疏导等工作👈迫在眉睫。如何做实做👽细做好防汛救灾的“后半篇文章”，更考验着党员干🕊部的作风能力。要用心🔖用情做好民生保障工作，主动深入受🤯灾群众家中，全面了🚂解群众需求，及时💢动员社会力量，尽己所能调配现🚜有资源，第一时间将👳服务送到群众家门口，不落下任何💟一个群体、不忽视任何一个⭕需求，将“雪中送炭”的温暖准确送😬到群众的心坎上。做好持续跟踪帮扶，对诉求集中研判、推动方案完善，因人施策、因户施法，把“精准”落到具㊗体物资上、贴🀄在生活细节里，夯实温暖民心的🛠坚实后盾。(作者：奚睿安、周璐洁)【在线看片法律风险】近日🚕在圣居系统技术有限🈴公司更新的联系我们🐐频道影片《超碰另类在线🔻国产》热度飙升，剧中曹冲饰演AI伪造💌受害者身份，剧情取材自赠票事🕙件，引🐐发伦理讨论热潮。中新网8月1日电 美国此前预告8月1日对全球😼多国和地区实施🍅新关税政策，期间美政府不断🥝释放强硬信号，放话“最高税率可至50%”，美财长、商务👌部长甚至表示“谈判不🦊影响加税”。　　从最初的全线施🍶压到阶段性暂停，再到7月重新升温，美国的策略“疾风骤雨”般充满不确定性，反复无常，却又步步紧逼。期间，世界各国👜与美国展开了一轮🤼又一轮艰难博弈，谈判场交锋不断，如同“没有硝烟的战场🍦”。　　近四个月以来，美国关🚷税政策有哪些核心进展？经多轮谈判，哪些🌮国家终与美国达成协议？哪些国家仍坚持交🍺涉以求更高谈判筹码？在美国霸权行为😜下，全球宏观经济😐及资本市🏒场受到了何种冲击？一图详解↓　　文案：冯小妍 宋依格(实习)　　设计：王璐瑶　　策划及审校：孟湘君 孔庆玲 谷丽萍　　文字来源：新华网、中国日报网、央视网、路透社、美国《华尔街日报》、英国《卫报》、中新网等警💼方回应：xxxx日本xx影片并未经过审查🔋即上线。中新网7月31日电 综合外媒报道，美国总👕统特朗普和俄罗斯安全👢会议副主席、前总统梅德韦杰夫隔空打🏺起了口水战。特朗🌆普当地时间7月31日🆖在社交媒体上发文，提醒梅德韦杰夫“小心言辞”，梅德韦杰夫👈则发文回应“让高高在上的美🍛国总统如此紧张，说明俄罗斯做对🔯了”。资料图：特朗普　　特朗普：梅德韦杰🏛夫要小心言辞　　据路透社报道，特朗普在🚾社交媒体上写道：“告诉梅德韦杰🔻夫小心言辞，这🤞位失败的俄罗斯前总统，他自以为还是总🛌统。他正在进入非常危险⏮的境地！”　　特朗普7月29日表示，俄罗斯“从今天起10天内”必须同意♌在乌克兰停火，否则将与🈺其石油买家一起被征收🌄关税。但迄今为止，莫斯科尚未🔭表示会遵守特朗普设定的🆘最后期限。　　特朗普还威胁道：“他们(指🥛印度和俄罗斯)干脆一起把🍏各自已经奄🚼奄一息的经济搞垮，我才不管呢。我们跟印度的🐞贸易往来很少，他们的关税太高，是世界上最高的。同样，俄罗斯和美🕘国也几乎没😒有什么贸易往来。就让这🦐种局面继续下去吧。”　　梅德韦杰夫：先把美国的事管🔳好！　　梅德韦杰夫表🍨示，特朗普的😎表态表明俄罗斯应🚟该继续当前的🏪政策方针。　　梅德韦杰夫在社交媒🧡体上发文称，“如果俄罗斯前总🕹统的几🎫句话能引起美国这位👯高高在上的总统如此紧张📂的反应，那么俄罗斯做的一切都是🆔正确的，俄罗斯将继续🥩沿着自🥘己的道路前进。”　　据美媒《政客》报道，梅德韦杰夫还🍶称美国参议员林赛·格雷厄姆为“老爹”，此前这位共和党⛪鹰派人士告诉俄罗斯要“坐到和平谈判桌前”。　　“你或特朗普无权决定🔐何时‘坐上和平谈判桌’。当我们军事行🎞动的所🏼有目标都实现后，谈判就会结束。老爹，先把美国的事管好！”梅德韦杰夫写道。　　梅德韦杰夫还🍼表示，特朗普应该记📷住“传说中的‘死亡之手’有多么危险”。　　梅德韦🎤杰夫提到的“死亡之手”指的是在俄罗斯😁的自动核反击系统。该系统于1985年1月投入作战值🔐班，旨在所有🙈指挥人员和指挥中🥚心被敌人摧毁的情🧦况下，自动发射⬇核导弹对敌实施核报复。

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王旭/蔡伦/薛论道/吴颂今

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤）