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长期盐摄入量🚈超标让你全身都受伤比🌔如伤肝、伤血管、增加癌症🤽风险等可随着年龄增✉加味觉却在不断退化所以🌔老年人🍿更喜欢吃“重口味”食物🦅如何减盐不减味呢？一起来了解一下～1长期食盐摄入量🔈超标 全身都受伤　　2025年6月，发表在《欧洲营养学杂志🛳》期刊上🗳的一项研究发现：减📙少食物中的盐分有助于🥝保护肝脏。经常在食物中盐摄👅入超标的人，患脂肪肝、肝硬化甚至肝癌风险会🙈增加。　　研究人员分析⏯了近50万参与者，追踪他们13年的饮食习惯。根据参与者“日常是否在💋食物中额外添加盐(不包括烹饪用盐)”的频率分为四👟组：很少添加盐、偶尔添加盐、经常添加盐、总是添加盐。　　结果发现，与很少添♊加盐的人相比，偶尔添加盐、经常添加盐和总是添加盐🕛的人，患脂肪肝风险🍴分别增加了8%、22%和40%。对于🛥肝硬化和肝癌，也有类似结果。　　高盐饮食对身🎄体还有这些伤害　　影响血压、伤血管：　　食盐中的钠离子摄➰入过多，会使人的血🦒容量增加，导致血压升高，血管内皮损伤，同时也会引🐶起肾脏释放引起血压升高的👓因子。　　血压升🚞高是导致心血管疾病的🏳主要原因，大约49%的心🧒脏病主要病因是高血压。　　伤大脑：　　大量研究证实，食🎓盐摄入与脑卒中风险呈正相关。盐摄入过多，会损害动脉，伤害大脑，可能会引起脑卒中👙。而且，高血压也是脑🚠卒中发🎂生的主要原因。　　伤胃：　　食盐的高🐴渗透压会刺激和损伤胃黏🐑膜，喜欢食用高盐、腌制食品等都属👏于胃癌高危因素。　　伤皮肤：　　钠盐摄入过多，可能🎖会导致皮肤细胞脱水，从而使皮肤😼细胞加速老化，甚至会出现皮肤瘙👵痒、皮疹等不良症状。　　伤骨骼：　　盐吃多了，肾脏♍就要把多余的钠离子🍿排出去，但是排出钠离子的🗳过程也会导🖖致机体排出钙离子。吃盐越多，钙的消耗🕶也随之增大，会🕘导致体内钙质流失，增加骨质疏松🤳风险。2老年人为什🕗么更喜欢“重口味”　　味觉退化，是变老🚕的表现之一。　　随着年龄增长，人的味🈶觉会逐渐变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物，如今也能接受。换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要🌌更高的浓度，才能体会到和年🙃轻人一样的感觉。　　此外，研究发现，人的味觉从60岁左右🐝开始逐渐退化，70岁以🚈上的老年人则退化更加明显🏪。　　老年人想要品尝到🏫和年轻🚚人一样的味道，需要加入1.5～2.2倍的食盐。　　所以，到了一定年纪，喜欢“重口味”食物可以说是一种🕰正常现象，但这种饮食习惯🚠并不利于身体健😓康。3想要减盐不减味 可以从以下4点入手　　《中国居民💺膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议，18岁以上成年人每天🌕钠的适宜摄入🏕量为1500毫克(相当于不到4克普通食盐)，但根据《中国居民营养与✨慢性病状况报告(2020年)》的数据，我🖕国人均每日普通食盐摄入量达到⛹了9.3克。想要🤱减少钠摄入量，可以从以下4个方面入手。　　选择低钠食物：　　根据《食品安🧙全国家标准 预⛸包装食品营养标签通则》(GB28050—2011)显示，钠含量小于120毫克/100克属于低盐🚶食品或低钠食品。　　注意：　　很🌰多加工食品中含有“隐形盐”，比如挂面、面包、蛋糕、饼干、冰激凌、话梅等，在计🥄算每日钠摄入量时，不要忘记这些食物。　　选择具有天🍶然鲜味的食物或调味料：　　做饭时可🐣以选择菌菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等本身😭具有天然鲜💾味的食材，或者适当使用🏍八角、香叶、胡椒粉、花椒、葱姜蒜等调味料，从而提升口感，帮助🎋我们减少盐的用量。　　选择低钠调料：　　使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料(低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱等)代替普通食盐，肾功能良好🏚者可选择高钾低钠盐，从而💲减少钠摄入量。　　快出锅时再放盐：　　炒菜时，出锅前再放盐，盐🕖分尚未渗入到食品内部，但舌头上照样感觉✋到咸味。这样就可以🏝在同样的咸度下减少😤盐的用量。健康小贴士　　1.长期食盐摄入🈚量超标，全身都受伤：　　脂肪肝、肝硬化、肝癌风险增加；　　影响血压、伤血管；　　伤大脑、伤胃、伤皮肤、伤骨骼。　　2.老年人想要品🙆尝到和年⭐轻人一样的味道，需要加入1.5～2.2倍的食盐，但这种饮食习惯并🎭不利于身体健康。　　3.想要减盐不减味，可以从以下4点入手：　　选择低钠食物；　　选🤭择具有天然鲜味的食物或调味料；　　选择低钠调料；　　快🚮出锅时再放盐。　　(CCTV生活圈)【无码重制技术探⬜秘】奇棵消🥒防设备维修站热榜第一的《仁科百华作品磁🌖力下载》真实记录了欧美一🦉级在🙁线是看行业中一🎿名女性受害者😋从上钩到勒索全过程，目前📁官方未回应，但舆论已持续👇数天。国家能源局今天(31日)举行新闻发🍗布会，相关负责人介绍🎎了今年上半年📁我国能源供应、可🕵再生能源发展、能源领域重📗点项目等方面的情况。　　全国能源供应充🛒足　　上半年，全国煤炭、原🥖油等能源供应充足，能源结构持👙续优化，新💛型能源体系建设加快推进。　　国家🗾能源局发展规划司副司长⬆邢翼腾介绍，上半年，原煤生🙉产平稳增长，规上工业🍏原煤产量同比增长5.4%。油气生产稳定增🗄长，规上工业原油产量同🥘比增长1.3%，规🏿上工业天然气产量同比增长5.8%。　　与此同时，新能源装机保持快速增🚇长。继3月底全国风电、太阳能🧤发电装机历史性超过火电后，5月底非化石🧔能源发电📞装机容量占比首🏓次突破六成。　　邢翼腾表示，今年上半年，风电、太阳能发电新⬇增装机🕟规模较去年同期翻一番。新型电力系🍁统加快构建，组⛺织开展新型电力系🆒统建设第一批试点，支撑新能🥏源高质量发展。　　可再生能源新🔘增装机占比超九成　　上半年，我国可再🏡生能源快速发展，新增装机达到2.68亿千瓦，占全部新增装机🤭超过90%。　　统计数据显示，上半年，全国可再生能🛷源新增装机2.68亿千瓦，同比增长99.3%，约占新增装机的91.5%。其中，　　水电新增393万千瓦，风电新增5139万千瓦　　太阳能发电新增2.12亿千瓦　　生物质🕳发电新增71万千瓦　　截至今年6月底，全国可再生能源🌰装机达到21.59亿千瓦，同比增长30.6%，约占我国总装机的59.2%，可再生能🎏源发电量再上新台阶。　　国家能源🤫局新能源和可再生能源司副司🌻长潘慧敏介绍，可再生能源发电量接近😏全国总发电量🌻的四成，超过同期第⬇三产业🖥用电量与城乡居民生活用电⏲量之和。风电、光伏新增发电量超过全🚪社会用电量增量。　　能源重点项目🙋投资同比增长21.6%　　上半年，我国能源领域重🏍点项目投资💨保持良好势头，民🚆营企业投资保持较快增长。　　上半年，全国在建和🚝年内拟开工的能源重点项👤目完成投资额超过1.5万亿元，同比增长21.6%，东、中、西部地区完成投资额同🕋比增速均超20%。　　其中，新能源发👵电投资保持快速增长。　　集中式光🥡伏完成投资额同比增长24.5%，分布式光🎸伏完成投资额同比增长超70%，东中部🛃地区分布式光🐠伏投资保持快速增长。　　电力供应👻保障投资持续扩大。煤电、核电等领域🙀投资保持较快增长，电网、抽水蓄能等领🌧域投资保持稳步增长。　　能源🐅新业态投资加快释放。充换电基础设👟施完成投资额同比增🛷长近70%，新型储能、源网荷储🛸一体化完成投资额同比增长均🧕超过30%。　　上半年，能源领域🏌民营企业投资较快增长。　　国家能源局规⛽划司副司长邢翼腾介🍹绍，上半年，能源领域民🏘营企业完成投资额同比增长27.8%。民营🍦企业在分布式光伏、陆上风电等领🖤域投资加快释放，完成🔮投资额同比增长都在40%以上，在充换电基础设施🗽、集中式光伏🌧等领域投资保🚝持较快增长，完成🐴投资额同比增长15%左右。　　(总台央视记者 孙渊)Mario Bianchi登上热搜，只因深夜直播中🛂说了这句话。香港“长者医疗🏾券大湾区试点计划”在三🍓甲中医院落地，首日⌚运行顺畅反馈良好　　“很方便！在内地养🥇老更放心了！”　　“使用很方便！有专窗协助开通，之后就可以直接📢在手机上预约挂号。”7月31日早上，首位在广东省🍵中医院使用香港“长者医疗券”的邓女士高兴🆓地对羊🚌城晚报记者说，“以前我到这里看🚙中医要自费，现在就更方便了，在内地养🆕老更放心了！”　　记者从广🎠东省中医院获悉，7月31日起，该🚳院大德路总院正式接入香港“长者医疗🏿券大湾区试点计划”，65岁及以上持有香🚸港身份证的长者，可在该🥘院使用香港特区政府发放🥡的长者医疗券支付🐳门诊费用。据介绍，这是该🤫计划首次纳入三甲中医院，目前可适用于该院10个指定科室的19个专科门诊，包括内科、慢病管理、眼科和针推康⏸复等门诊。　　记者实地探访发现，医院整体🔪服务流程设置简洁，使用方便，标识清晰。走进医院😰西区门诊楼大堂，门口咨询导诊处就✏设有“香港长者医❌疗券服务点”的牌子。“从咨询、挂号、诊⛲疗检查预约到收费，所有相关专窗都设🦃有醒目标识，配备粤语、普通话双语服务。”广东省中医院🖲医务处副处长💿李志尚介绍，当天早上已经有两位🍁香港居民使用了🍺长者医疗券，使用顺畅反馈良好。　　香港特👷区政府医务卫生局(局长办公室)高级顾问樊敬文😍介绍，近期，香港“长者医疗券⛄大湾区试点计划”公布了第二批目😿录，新增了12家医疗机构，基本🏅覆盖了大湾区内地9个城市，其中有两家中医院，希望于今年🛤内全部开通。　　(羊城晚报记者 林清清 通讯员 陈佳佳 张靓雯)

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吉野公佳/竹原百合/望月ゆり/櫻庭塔子

（青岛日报／观海新闻记者 Don Grammar）