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　　夏天是吃水🐱果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🌇对是盛夏的标配。这些香甜可口💆的时令水果📘牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康⏪呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人♑喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🍚西瓜☕可能会刺激食道，造成食道或胃🎯黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🏺好在室温中放🌭置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🆘瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或🎲者午饭后两到三个😪小时食用，或者是在运动后半🎄个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时😳之内食用完毕，如果当天食用不🔣完，可以放到冰箱🈸里边冷藏，但建议不要超🤓过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🌳较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🎹发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🚴声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生🎫素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🔜季汗液流失👻掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处📨？

　　低热量，适合有减重🐦需求的人群；

　　膳食纤🅾维含量丰富，有益于肠⏳道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🏀类丰富、含量高。

　　2 桃👩子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🔀尿病患者和消化🈳功能较差人群，应注意限量吃。还有对🐸桃毛过敏的应优先选♎择油桃或者🦎去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🎞色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特❣的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中👮并不算突出。虽说山🖱竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹🧝皮，但正常情况下🥪吃山竹🎴的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🦈个山竹底部都有花朵形♋状的脐蒂，仔细数一⏰下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果💼肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🈁候，一定要选瓣🌍数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🙁颜色比较绿，并且果壳颜😰色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🚶实是较软的，捏一捏会有弹性😖，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🤶红薯，但其实它是一🤤种水果。雪莲果😕肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🎀点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成🏹分，当数低聚果糖。雪莲果😏块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🧒主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🔻果糖又叫作果寡糖或是蔗果📌低聚糖，属🙌于益生元的一种，是功能🚁性低聚糖，也是一种非常好🚁的水溶🍃性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🛑后，它会被肠👴道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🔗等有益菌的增殖，发挥调节肠道🦄菌群的作用。

　　另外，还有一🖱项动物实验发现：以患有糖尿病🙉的大鼠为试验对🎓象进行研究，证明🔒了雪莲果低聚果糖🙀还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次⏰吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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姫乃ひな/鈴白梨紅/美崎悠/Adrian

（青岛日报／观海新闻记者 芹澤莫尼卡）