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　　先看图

　　你🏔是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作💲看似舒服，实则🐼让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🅿营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🎅单的动作——站立，就能带来📔意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🤩和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🕡状态下消耗的🚐能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增💵加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🥉病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态✳。

　　每天合理安🧜排站立时间，可以收获一系🍪列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🏆力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🌄自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🏊收缩可以带🌨动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每📣天把一部分久坐的时间改💢成站着，胆固醇、甘🏯油三酯和内皮功能🌿障碍标志物等指标🐂都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🤵险更低了！

　　这首先是因🧞为站着的🦀时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🌑多热量，因此身体也有更📑多机会分解甘油三🚼酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🕍持续收缩，可以像挤🚉海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🏿了年纪之后，要是没有受到足够的🔀刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引☝发肌少症。

　　但站🎛立可以让腿部、臀部、核心等😇部位的肌肉都持👎续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🖤体重量对下肢👯骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🚶骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直💥的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🏗和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说⛩，还可能伤害身➡体。

　　下面这些常见的错误🍗站姿，快看看👥你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🐓种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🤭可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🤾小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🕹狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🚵压力直接暴增40%！

　　这种压力不🥗仅容易导致腰痛，还容🤬易增加腰椎间🎼盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🎋得格外笔直的朋友，观察一下📮自己的侧面，如果发现小腿肚😥后凸、大腿小腿不💮在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🐣过度后顶的站姿会让关节🔏承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🎏受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🕌自己的鞋底，如果内侧🕜磨损很严重，那可🕰能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🏀损严重，则可能是足🤟内翻。

　　不管是⛷外翻还是内翻，站立时都会让🍭脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📲炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🧀有一个适合你

　　靠墙站：体⚾态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🧠墙壁，想象自🔆己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🏵个姿势几分钟就能锻炼背🆘部肌肉，让背部❄更有力量。长期坚持还有助于矫🎼正脊柱、纠正驼💏背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🚍的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重⛪“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体❎，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激❄到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🧢下肢血液循环，更加有益🥌心血管健康，特别适🍛合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🔗过程中，注意保持呼👥吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当👮站一站有很多好处，但也要🖱控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🚐2小时，每增加30分钟，直立☕性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一😟小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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特朗普：美国不会向乌克🌫兰派地面部队

中新网成都7月30日电 (岳依桐 和晶)四🚒川省人民政府新闻办公室30日在成都举行“万千气🍫象看四川·文旅融合发展”系列主题🏞新闻发布会南充专场。南充市人民政🙀府副市长文勇🌉在会上透露，该市计划到2027年基本✏建成巴蜀特色文化旅游发展🍂示范区，到2030年国际旅游城市魅力🧔彰显。　　南充是一座拥有2200多年建✴城史的文化名城，长期以来形成了⛺独特的红色文化、三国文化、丝绸文化、生态文化和春节🚣文化，历史悠久、文化底蕴深厚。中共四川💪省委十二届七次全会提🍵出，支持多个城市✔建设国际旅游城市，南充正是🚧其中之一。　　为实现上述两🈯个阶段目标，南充提出“三个转变”工作思路，即推动文旅资🚓源大市向文旅产业强市转变、推动传统文旅业态向🏧综⛳合文旅业态转变、推动单一调节手段向⛲多元调节手段转变。新闻发布会现💈场。陈俊汐 摄　　据了解，基于当地的文🙇旅资源特色，南充将重点做优🛋、做强、做实、做响“世界古城·春节原乡”“将帅故里·红色南充”“中国绸都·丝绸源点”“赛事名城·垂钓天堂”等四个核🔜心文旅品牌。　　比如，南充阆🌠中古城是中国保存最完🗜好的四大古城之一；巴郡阆中人落下🎌闳制定《太初历》，让春节有了“中国时间”，阆中因此成为🌩春节文化的源头，被称为“中国春🍾节文化之乡”。基于此，南充提出做优“世界古城·春节原乡”品牌，强化古城系统📍性保护，打造具有全💎球吸引力的古城文旅精🏬品线🎏路和春节文化体验地，让中国春节🎌文化引领全球风尚。　　南充还谋划了“五个坚持”实现路径：坚📮持以品牌塑造为核心、坚持以项目建🚇设为抓手、坚持以业态🤤升级为牵引、坚持以主体培育为⏪突破、坚持以❎改革创新为驱动。文勇表示，南充将精🐵心打造具有国际范、中国味、巴蜀🎵韵的文旅品牌矩阵；谋划实施一批引🐂领性、标志性、创新性🐠文旅项目，切实筑牢文旅🍾产业高🎤质量发展的项目支撑；顺应“文旅+百业”“百业+文旅”趋势，加快发展工🥘业旅游、乡村旅游、生态康养、演艺经济、文博会展、数字文旅、低空旅游等🎥新业态，更好释放文🎈旅跨界融🔚合的催化集成功能。(完)【在线🎇看片法律风险】鲁芽信息👤技术售后客服中心热榜😇第一的《gayv在线网站观看》真📇实记录了秋霞影院院🌿手机版行业👛中一名女性受害者从上钩到勒索🛐全过程，目前官方未🥄回应，但舆论已持续数天。中新网8月2日电 据北🏖京足协微信公众号消息，备受瞩目的“奔跑吧•少年”李宁杯2025年北京市青少年📍三大球🔭公开赛第42届滴滴百队杯足球赛🎞开赛在即。8月2日，赛事🍳组委会在小花猫儿足球培训🦕中心举🐷办线上领队会，向全体参赛球队🙄详细解读了竞赛📊规程、赛程安排📒及赛风赛纪要求。图片来源：北京足协🤒微信公众号　　本届百队🚩杯由北京市体育局、北京市🐋教育委员会、共青团北🎤京市委员会支持，北京市💋足球运动协会、北京日报报🌟业集团、北京广播电视👡台体育频道中心、北👤京市少年宫联合主办。北京市足球🍋运动协会、北京壹🐒扬耕耘体育文🎫化有限公司共同承办，协办🧗单位为国家体育场有👻限责任公司。　　赛事规模再👐创新高，共吸引了1369支球队报名，其中包括五人制球队730支、八人制球队639支，总参与人🥣数高达18094人，充分彰显了百队杯在🧛北京青少年体育中的巨大影响力🐉和号召力。　　根据领队会公布的🕧赛程，本届百队杯🚗将于8月8日正式打响，持续至8月17日。需要注意的是，如遇特殊天气，赛程📰将相应顺延。比赛将在💬全市多个优质场地🦇同时进行，赛程规划缜密，体现了分阶段、逐步集中的特点。　　五人制比赛将于8月8日至15日进行，赛场分布在🤺四个赛区：平谷体育中心、丰台体育📕中心西侧五人制足球场、石景山👛区老山市民足球公园🍟及海淀区肖家河绿动天地🈴足球场。根据赛程，6岁以下男女⏯混合组的比赛将于8月9日在平谷体育👱中心集中开赛；9岁以下男女🍼混合组的比赛则🙈安排在海淀区肖家河❣绿动👂天地足球场进行；7岁以下男女混合组与8岁以下男女⛽混合组则将🦂分别在丰台体育中心和石景🗻山老山市民足球公园完🥡成各自的小组赛及初期淘⭐汰赛。自8月12日起，这两个组别的所🤤有后续赛事将全部⏱转场至海🧝淀区的肖家🕊河绿动天地足球场，集中进🕉行直至决出最终优胜者，也为赛事🎗高潮阶段的激烈角逐提🔞供了集中的舞台。　　与此同时，八人制赛场也🌸将燃起战火。从8月8日至17日，在朝阳区国家奥林匹🛑克体育中心西北训👅练场、大兴区瀛海足球主🐳题公园、丰台区郑常🍗庄足球公园三大赛区全面🦓展开。　　朝🍜阳区国家奥林匹克体育中心西北训练🧥场将成为低年龄段📒足球小将📛们的竞技舞台，迎接10岁、11岁及12岁以下男女混合📪组的到来；大兴区瀛海足球主📙题公园因集结了13岁以下男子组、女子组，14、15岁男子组、女子组以及高🐃考男子组这🤶五大组别的队伍，预计将成为🥓最热闹的赛场；而在丰台区郑常庄足🐑球公园，这里将是16、17岁男子组❔和高中女子组的赛场。　　为了将赛事逐步🏩推向高潮，八人制🍱比赛的赛程采用了“先分散，后集中”的模式。根据安排，在国家奥体中心😍参赛的10至12岁组，以及在郑常🌼庄足球公园角逐的16、17岁男子组🍪和高中女子组，将在8月14日前完成各自🎵赛区的小组赛及初🔈期淘汰赛。　　从8月15日起，上述组别的所有晋级球队💜将统一转🍝场至大兴区的瀛海⚪足球主题公园，进行集🆔中的淘汰赛。而最终的巅峰之战——10、11、12岁以下男女混😭合组、13岁以下男子组四个组别🚱的决赛，计划于8月17日移师至国家体😔育场(鸟巢)的室外天🎰然草热身场举行，为参赛球🦃员提供一次在顶级场地🕦上竞技的宝贵经🔐历。警🌱方已介入调查北原多🚢香子全集传播途径。8月15日，35岁〽的郭丹走出轮滑场地，惊喜地看到🌨曾经和她一起征战赛🦌场的队友们等在场🎦边，手里拿🍔着一张拍摄于2013年的照片——照片上，23岁的她🖱胸前挂着闪闪发光的金牌，身披国旗，在哥伦比亚👖卡塔赫纳世运🔦会留下了最珍贵的领奖台🔸回忆。　　如今，在成都世运会🐔的女子轮滑🎁赛场上，郭丹是轮💭滑队年龄最大的“大姐姐”。除了参加比赛，她还兼任😴中国轮滑队教练一职。对她而言，这次的世运会记忆和12年前截然不同，但同样弥足🌡珍贵。　　“这次💸作为队里的老将兼教练，我最深刻🐼的感受是和年轻的队友👹们互相鼓励。”郭丹说，“经历‘轮转冰’与退役，再回归训练场，我面临着🏽很大的考验。但年轻的队友们‘推着我走’，才🎮让我们最终一起站上赛场。而身兼教练，让我身上🙋又多了一分‘引导’的责任。”　　同为老将，美国🥃腰旗橄榄球队队长、44岁的四分卫瓦尼塔·克鲁奇带着赢下🧗比赛的决心再次踏上世😉运会赛场，但美国队在🐉决赛再次输给了🐚劲敌墨西哥队。“我们打了😧一场很好的比赛，双方都很强势，但这就是比赛，有输有赢。”她说。　　“我们得接受，很多时候你🆓已经比不上年轻人了，这是这次比🛁赛我最大的感受。”另一名轮滑😈赛场上的老将、32岁的瑞士人利维奥·温格对中青报·中青网记者表⚪示——在男🍪子轮滑场地赛1万米淘汰赛中，他领先至倒数第4圈，最后以毫厘之差🧐输给了22岁的哥伦比亚选🏚手胡安·曼蒂拉。　　在利维奥看来，“输给年轻人”对老将而言并不👁遗憾。“当参加了足👯够多的比赛、经历了足😹够多的伤病与考验，你就会发现，站在赛场才是🎈最重要的。”他说，“我们身体素质🌙或许不如从前，但经验与🙎热爱让我们还站🌿在这里，这就是一🆕种胜利。”　　国际赛场上，郭丹、瓦尼塔、利维奥这📨样经验丰富的选手，正是♏年轻运动员追赶的目标。加拿大腰旗橄🌺榄球队的劳拉·莫利玛德😥今年只有21岁，作为队伍里最年🗜轻的选手，这🔛是她的第一届世运会，也是她汲取比赛经🌴验的途径之一。　　“在这次世🏾运会的赛场上，我🌦见到了全世界打腰旗橄榄球📏打得最好的女生，很多是以前比😢赛中没遇到过的。”劳拉说，“和她们比赛，我💿学到了不少很特别的东西，像进攻跑位、阅读防守思路，很多都与我❗平时的俱乐部球队不一样。”　　“皮艇球的国💗际性比赛并不多，能在成都世🎛运会与全世界的皮🥦艇球选手相遇，对我而🚏言太重要了。”来自意大🌕利的罗伯塔·埃尔莎·卡塔尼亚今年32岁，皮艇球是她坚持🧒多年的业余爱好。她表示，自🗾己不是专业运动员，在竞技上“可能会有欠缺”，但世运会有不少专🏰业的皮艇球运动员，“和他们一起比赛，能让我更深一步😾理解皮艇球、理解体育比赛。”　　由于项目“小众”，在世运😫会赛场上，像🕵罗伯塔这样的业余运动员还有很多。阿根廷🤥女子沙滩手球运动员卢西拉·巴尔萨斯在🛋医院工作，她的队⏫友弗洛伦西娅·加洛则是一名20岁的在校大💤学生。弗洛伦西娅说，她现在🔦是一名市场营销专业的📏学生，“作为学生㊙能参加世运会这样的顶级🐿国际比赛，多么神奇！”“我们👛是医生和学生一起拿📵了世运会金牌。”卢西拉说，“平时我们💄有很多工作要忙，是‘普通人’。世运会让我们‘普通人’也有机会登上世界👱舞台、参加顶级体🗓育比赛，简直是太奇🔜妙了。”　　卢西拉表示，她以🏼前想过来中国旅游，但中国👩与阿根廷距离太远，几次计🤭划都无奈作罢。“如果不是世运会，我可能💧要很久以后才能来中国。”卢西拉说，“成都这座城市👫太棒了，美食、文化，还有霓虹灯，看得我眼花缭乱。”　　本次世运会，主办方在🔠世运广场、世运村等💝区域开展了丰富多彩🥦的文化活动，中华优秀传统🍸文化和非遗互⛪动体验、“汉语桥”中文学习互动体🌁验区、运动员🐪露天派对等，成为外国运动员🎹在赛场🤛之外的另一番珍贵体验。　　8月17日举行的一场🚨世运会赛后新闻发布会，啦啦操花🧑球项目金牌得主、美国运动员西德🏷尼·马🎠丁回答中青报·中青网🔙记者提问时表示，在比赛之外，她们的经历前所未有。“我们看到了大熊猫，这是非常令人激动的时刻。”她说，“坐船游城、吃火锅、看川剧变脸，所有这些🙈都是我们🛐来之前所没有想到的，实在是太精彩了。”　　“这里的场馆、运动员村，完全是奥运会级🚦别的，让我很震撼。”巴西男子浮士德🍑球队队长加👖布里埃尔·赫克说，“无论是天🉐府公园的球场，还是世运村的🙃基础设施，都太‘高级’了。”　　“成都的🐎轮滑场馆太棒了，我为在这🕠里举行的比赛感到非常高兴。”国际世界运动会协会❓主席何塞·佩鲁雷纳在🎈考察成都轮滑运🤴动场馆后，发出了这样的感叹🎭。　　不止是场馆👮与基础设施，来自四川本地、全国乃🍡至全世界的观众，也用一声声呐⚪喊感染了赛场上🕍的运动员。“在这🍛里比赛的感觉太棒了。”法国男子皮艇🏊球队队长巴蒂斯特·科塔告诉记者，“游泳馆里🤡的氛围非常好，每当我们进球、或者有攻防动作时，观众就会为我们🚐欢呼尖叫。”　　世运会团队飞盘📌铜牌得主、来🍋自法国的利森·博尔诺特则注🕉意到了看台上“拖家带口”的中国观众。“我没想到会🚑有这么多观众来看比赛。”利森说，“我看到很💬多人是全家来到赛场，他们和我的家人🚳一起，为所有运动员🧞欢呼。这里的热情与鼓👵励让我们在赛场上📞更进一步，赢下了宝贵🙌的铜牌。”　　世🚓运会室外轮滑赛场，巴拉圭选手胡里奥🤖·米雷纳在男子🙍轮滑公路赛1万米淘汰赛🖖中赢得了该国的首枚世运🤡会奖牌，这让独自代🍎表巴拉圭参赛的他🍽感到莫大的幸福。“我的家人、队友都在千里之外，这次只有我一个人代🐘表巴拉圭参加比赛。感谢中国观👉众的支持。谢谢！”——成都世运会的“运动无限，气象万千”，已经体现在这一句🐳用中文说出的“谢谢”当中。　　本报成都8月17日电

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安部千秋/いち/椿結衣/Keira Nicole

（青岛日报／观海新闻记者 有馬鈴）